Lucky move: Optimale basis voor je welzijn – het gelukshormoon serotonine

De dag vol energie beginnen, je blij en gefocust voelen - dat is wat de meesten van ons willen. Maar wat zorgt ervoor dat jij gemotiveerd en vol energie bent? Boodschapperstoffen zijn hiervoor grotendeels verantwoordelijk. Vandaag vertellen we je welke dat zijn en hoe je met simpele trucjes je serotonineniveau positief kunt beïnvloeden.

Gelukkig zijn: is het allemaal een kwestie van chemie?

Artsen zijn er zeker van dat het hoofd de centrale boodschapper van geluk is. Meer specifiek, wat er binnen gebeurt. Wanneer je geluk voelt, zijn er zogenaamde neurotransmitters, d.w.z. stimulusoverbrengende boodschapperstoffen, betrokken. De chemische stoffen brengen de boodschap: “Voel je gelukkig” over van zenuwcel naar zenuwcel totdat de boodschap de hersenen bereikt. Naast externe invloeden heeft onze eigen chemiekit zeker invloed op ons humeur, onze motivatie en ons stressgevoel. Maar er is niet slechts één stof in ons lichaam waar je blij van wordt, maar eerder een heel scala: artsen en wetenschappers vatten de geluksmakers samen onder de term gelukshormonen. De belangrijkste daarvan hebben wij voor u samengevat in onderstaande tabel.

Alle gelukshormonen op een rij

Dopamine:
Het krachthormoon – stimuleert innerlijke drive en motivatie

Serotonine:
Het feel-good hormoon - verbetert de stemming, verlicht gevoelens van angst

Adrenaline en noradrenaline
De actiehormonen - veroorzaken positieve stress (kortdurend), stimuleren het concentratievermogen

Endorfines:
De aandrijfhormonen - verhogen de motivatie en verminderen pijn

Fenylethylamine
Het liefdeshormoon - Stimuleert het gevoel van genot, versterkt het gevoel van verliefdheid

Serotonine – de sfeermaker

De interactie van de boodschapperstoffen heeft een direct effect op je humeur. Als u op zoek bent naar meer welzijn, is serotonine de meest veelbelovende kandidaat. Het feel-good hormoon beïnvloedt ons pijngevoel, onze seksualiteit en onze slaap. Serotonine zorgt voor een gevoel van voldoening en evenwicht, maar verhoogt ook de motivatie. Maar dat is nog niet alles: serotonine maakt ons ook minder gevoelig voor stress, minder angstig of meer geconcentreerd. Niet te vergeten: Serotonine is cruciaal voor het slaap-waakritme. Terwijl melatonine bekend staat als het slaaphormoon, is serotonine het ontwaakhormoon voor een productieve dag. Het feelgoodhormoon kent vele facetten, maar hoe wordt serotonine eigenlijk in het lichaam aangemaakt?

Dit is hoe je lichaam serotonine aanmaakt

Het goede nieuws is dat het lichaam zelf in staat is het gelukshormoon serotonine aan te maken. Geselecteerde cellen in je darmen zijn hiervoor verantwoordelijk. Artsen noemen ze enterochromaffinecellen. Naast je darmen zorgen ook je hersenen ervoor dat serotonine je lichaam kan overspoelen – deze belangrijke taak wordt uitgevoerd door de zenuwcellen. Eenmaal geproduceerd, slaat uw organisme de serotonine op. Indien nodig haalt hij het uit de voorraadkasten en begint de reis van geluk.

Bestaat er zoiets als een tekort aan serotonine?

Voelt u zich vaak uitgeput, ongemotiveerd, prikkelbaar of gewoon ongelukkig ? Dit kan komen doordat uw lichaam niet genoeg serotonine heeft. Een tekort aan serotonine kan ontstaan ​​als het lichaam niet genoeg heeft van de stoffen die het nodig heeft om serotonine te produceren. Chronische stress of ziekte bevorderen ook een tekort aan serotonine.

Serotoninetekort - oorzaken in één oogopslag:

• Kanker ziekten
• Auto-immuunziekten
• aanhoudende (chronische) infecties
• Constante stress
• Gebrek aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B6, vitamine D of omega-3

5 tips om serotonine en co te gebruiken voor je welzijn

Als serotonine ons gelukkiger en daardoor vreugdevoller in het leven maakt, zou het toch een optie zijn om serotonine direct op te nemen? Helaas niet, omdat serotonine zelf de zogenaamde bloed-hersenbarrière niet kan passeren. Om deze reden willen we geen voedingsmiddelen aanbevelen die rijk zijn aan serotonine, maar eerder slimme trucs om serotonine en andere motiverende boodschapperstoffen te stimuleren.

1. Consumeer voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten

Tryptofaan is een heel bijzonder aminozuur omdat het dient als voorloper van serotonine. Tryptofaan kun je via de voeding opnemen, en het beste van alles: dit aminozuur kan de bloed-hersenbarrière passeren. Ook het aminozuur tryptofaan is van groot belang voor je humeur.

De volgende voedingsmiddelen bevatten tryptofaan en kunnen een positief effect hebben op de serotoninespiegel:

• noten
• Pompoenpitten
• Volkoren granen
• rundvlees
• Vis
• Paddestoelen
• Bonen
• Quark
• Bananen
• Groene thee
• Donkere chocolade

2. Besteed meer aandacht aan andere aminozuren die geluk brengen

Naast tryptofaan zijn er nog andere aminozuren die zeer behulpzaam zijn bij de vorming van gelukshormonen. Laten we bijvoorbeeld fenylalanine nemen: je lichaam zet de stof om in de boodschapper serotonine. Fenylalanine is niet alleen belangrijk voor de aanmaak van serotonine, maar is op zichzelf ook een interessante stof. Wetenschappers geloven dat fenylalanine enzymen in het centrale zenuwstelsel kan blokkeren, die op hun beurt de lichaamseigen “pijnstillers” vertragen. Het mogelijke resultaat: de natuurlijke pijnstillers kunnen beter werken. Er wordt ook gezegd dat fenylalanine antidepressieve eigenschappen heeft. Je lever zet fenylalanine om in tyrosine – het motiverende hormoon dopamine wordt uit beide aminozuren aangemaakt.

De volgende voedingsmiddelen bevatten fenylalanine en tyrosine:

• Groenten
• noten
• zaden
• Tarwekiemen
• Zuivelproducten
• Vlees
• Vis

3. Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet

Omega-3-vetzuren ondersteunen het gezichtsvermogen en de functie van het hart en de hersenen. Wetenschappers hebben ook ontdekt dat mensen met een laag serotoninegehalte vaak niet genoeg omega-3 in hun dieet opnemen. De omega-3-vetzuren docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) zijn bijzonder belangrijk omdat ze de receptoren voor serotonine in uw lichaam ontvankelijker maken. Ze bevorderen ook de afgifte van serotonine.

De volgende Omega-3-bronnen zijn voor u beschikbaar:

• Vis, zoals zalm en makreel
• Hoogwaardige plantaardige oliën zoals lijnolie
• Algen
• Veganistische Omega-3-supplementen

4. Eet een dieet dat rijk is aan vitamines

Wist je dat de aanmaak van gelukshormonen afhankelijk is van veel vitamines? Er zijn aanwijzingen dat vitamine B6 de omzetting van aminozuren in serotonine ondersteunt. Daarnaast dragen vitamine B5, vitamine B9, vitamine B12 en vitamine D bij aan een gemotiveerd, energiek en gezond dagelijks leven. Je voedingsreserves kun je aanvullen met een plantaardig dieet, waarbij je veel verse groenten en fruit eet en door regelmatig in de frisse lucht te bewegen.

5. Benut de kracht van de natuur

Als je rondkijkt in de natuur, kom je ook stemmingsboosters tegen. Wat dacht je van rhodiola of griffonia? Laten we samen ontdekken wat plantaardige stoffen voor uw welzijn kunnen doen.

Rozenwortel: Het plantenextract zou concentratieproblemen elimineren, energie geven, angst verlichten en gebruikers minder gevoelig maken voor stress. De geneeskrachtige plant, afkomstig uit arctische streken, werd al door oude Russische volkeren gebruikt om lichaam en geest meer vitaliteit te geven. Bijzonder interessant: van rozenwortel wordt gezegd dat het de serotoninespiegel kan verhogen. In één onderzoek voelden de deelnemers zich emotioneel sterker en sliepen ze beter als ze rhodiolawortel gebruikten.

Griffonia: Van de zaden van de Afrikaanse zwarte boon wordt gezegd dat ze de concentratie verhogen, pijn verlichten, de psychologische veerkracht versterken en een positief effect hebben op de stemming. Het spannende is dat de Afrikaanse zwarte boon daadwerkelijk 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) bevat en volgens onderzoeken de serotoninespiegel positief kan beïnvloeden. Dit zou het potentiële stemmingsverbeterende effect kunnen verklaren.

Seroton+. De “Serotonine Capsules” van Steiger Naturals

Lijkt de weg naar meer energie, motivatie en een goed humeur je te lang? Mogelijk kunt u een kortere weg nemen. De Seroton+ capsules van Steiger Naturals bevatten stoffen die bekend staan ​​om hun positieve werking op de serotoninespiegel. Ten eerste combineren de capsules de twee belangrijke aminozuren fenylalanine en tyrosine. Ook de veelbelovende plantenextracten rozenwortel en griffonia zijn inbegrepen. Een portie cafeïne en belangrijke vitamines en mineralen voor het humeur en de motivatie ronden het product af. Wij van Steiger Naturals gebruiken voor onze producten uitsluitend hoogwaardige grondstoffen. Seroton+ is bovendien veganistisch, lactosevrij en glutenvrij. Wilt u weten wat Seroton+ voor uw humeur kan betekenen? Het enige wat u hoeft te doen is 's ochtends één capsule in te nemen na uw ontbijt of tussendoortje - wij wensen u een goed humeur!